czy taki plan jest dobry na codzien? Trenuje tylko kalistenike POMPKI ZWYKŁE 15 POMPKI TRICEPSOWE 5 POMPKI SZEROKIE 2-5 POMPKI DIAMENTOWE 2-3 PRZYSIADY szerokie 2X25 SKŁONY TUŁOWIA 2X50 DESKA 3 MIN -Godzina przerwy Bieg 800m na czas podciaganie zwykle 5 podciaganie podchwytem 5 podciaganie szerokie 2 podciaganie wąskie 3 podciąganie wąskie [...]
a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]
Witam. Moja sytuacja wygląda tak że pracuje na wyjazdach (budowlanka) w domu jestem tylko w weekendy. Chciałbym znów zacząć trenować i prosiłbym o ocenę planu treningowego który chciałbym zacząć realizować. Główny cel to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A wiec [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, [...]
Witam ułożył by ktoś jakoś dobrą rozpiskę na mase? Mam tylko hantel. Robię pompki i macham hantlem, ale nie wiem czy jest dobra. Robie tak: 1 dzień - Pompki 12 serii 6-12 pow - Biceps 9 serii po 6-12 pow - Brzuszki 4 serii 30 pow - Przed ramie 5 serii 20 pow 2 dzień - Podciąganie hantli w opadzie 9 serie 6-12 pow . - Przysiady 4 serii 30 pow. [...]
Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]
witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]
Witam, od dłuższego czasu odkładałam założenie wątku, ale oto jest. Między innymi dlatego, że ostatnio znów doskwiera mi ból i nie wiem, w którym kierunku zmierzać. O tym poniżej. 1,5 roku temu miałam ostry ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który uniemożliwił mi chodzenie przez kilka dni. Na zdjęciu RTG zmiany przeciążeniowe, zredukowany [...]
Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]
Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]
Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]
Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]
Witam wszystkich mam 13 lat chcialbym was sie zapytac jak najlepiej robic pompki, pompki robie juz jakos 2 lata z przewami do tego robie spiecia na brzuch nozyce pionowe i poziome moj trening wyglada tak: I seria: pompki ile dam rade az sie nie podniose i tak 5 seri nastepnie przechodze do brzucha: 3 serie spiec az do poczucia miesni 2x nozyce [...]
Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 3 miesiące Inne sporty: piłka nożna Sprzęt: hantelka 11,5kg Dieta: jest bary POMPKI WYCISKANIE ARNOLDKI UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam 15 lat i chcę zacząć trening w domu. Ułożyłem sobie taki plan i chcę żebyście go ocenili, czy jest w miare dobry i czy taki trening w ogóle coś da. Jeśli nie to może byście mi coś polecili. PONIEDZIAŁEK - Brzuszki 3 serie x 20, pompki 4 serie x 15, podciąganie na drążku 3 serie x 5 WTOREK - dzień wolny ŚRODA - Brzuszki 3 serie x [...]
Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]
Elo Od jakiegos czasu pompuje sobie troche w domu. Zastanawiam sie czy sposob w jaki to robie jest efektywny. A wyglada to tak: * pompki zwykle: 3x14 (rozny rozstaw dloni) * pompki z nogami polozonymi wyzej 3*14 (rozny rozstaw dloni) * pompki w podporze tyłem 3*14 (rozny rozstaw dloni) * cwiczenia na miesnie brzucha (ABS II) Pompuje codziennie, co [...]
Ocena planu
